z serii

[...] dodam drugi. Trening FBW od traktora: 1. przysiad 2. martwy ciąg 3. wyciskanie na ławce skos 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drążku co do ilości serii i powtórzeń to się jeszcze zastanowię nad tym i wyjdzie w praniu pewnie, ale myślę że będę oscylować między 3-4 seriami i 12-15 powtórzeniami na ćwiczenie, zwiększając [...]

NOGI + TRICEPS + ŁYDKI 1.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.Przysiad na smithcie 5 serii 3.Suwnica 4 serie 4.Uginanie siedząc na maszynie 4 serie 5.Pompki na maszynie 4 serie 6.Prostowanie na wyciągu 3 serie 7.Wspięcia na palce 4 serie + drop MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -mięso + ryż + sos -Snickers %) -chleb + jajka OPIS [...]

BARKI + BRZUCH 1.Unoszenie bokiem 5 serii 2.Unoszenie przodem z rotacją 4 serie 3.Przyciąganie do brody na wyciągu szeroko 3 serie 4,Przyciąganie do brody na wyciągu wąsko 2 serie 5.Unoszenie przodem na wyciągu 2 serie 6.Maszyna na tył barków 4 serie 7.Spięcia na ławce 3 serie MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -mięso + [...]

TRENING : PLECY : -wiosło hantlą 4 serie -przyciąganie linki (na najszerszy grzbietu) 5 serii -przyciąganie maszyny do brzucha 4 serie -skłony na ławce 3 serie OPIS : Takie zakwasy, szczególnie na łydkach, że masakra. Musiałem się solidnie rozgrzać przed treningiem , ale i tak zakwasy przeszkadzały trochę. Więc dzisiaj plecy raczej lżej, w [...]

[...] jak to będzie wyglądać i ile czasowo będzie to zajmować, jak uda mi się zrobić trening szybko to dorzuce jeszcze ćwiczeń. Może wygląda, że mało, jednak jest trochę tych serii jak się policzy %) W przyszłym tygodniu postaram się o jakieś zdjęcia obecnej formy, w tym tygodniu raczej odpada %) W dodatku, moze uda mi się ponagrywać jakieś [...]

PONIEDZIAŁEK NOGI -Przysiad smitch maszyna 4 serie -Suwnica wąsko/szeroko 4 serie -Prostowanie nóg siedząc 4 serie -Uginanie nóg siedząc 5-6 serii ŁYDKI -wspięcia na maszynie 4 serie OPIS : A więc dzisiaj nogi, widzę po sobie, że trochę masy wpadło, więc jestem zadowolony, szkoda tylko, że nidługo sylwester %) %) Nogi dzisiaj tradycyjnie, [...]

nie, jesteś jednym z tych, którzy wierzą w ciężki bodziec na czczo, bo ważą 70kg i w udzie nie przekroczyli 60cm %-) tak, tak...wymiary nie mają znaczenia... czym innym jest robić 80kg w serii a czym innym 200 czy ponad i to pojmijcie.

[...] ze sztangą z tyłu 40kgx5 50kgx5 60kgx5 70kgx5 80kgx5 przez przypadek zrobiłem wszystkie serie po 6 xD 3. Pompki na poręczach 6 6 6 5 4 4. Uginanie sztangielek na biceps 5 serii progresja do 8 powtórzeń ,ciężkie sztangielki 10x10kg 10x12kg 8x15kg 6x17kg 6x19kg 5.Brama serie 12 10 8 8 12x2kloc 12x3kloc 12x3kloc +5kg 12x4kloc Czas koło:60minut

[...] płaskiej 20kgx6 30kgx6 40kgx6 50kgx6 65kgx6 2. Pełne przysiady ze sztangą z tyłu 20kgx10 30kgx10 40kgx10 50kgx10 60kgx10 3. Pompki na poręczach 6 6 6 5 4 4. Uginanie sztangielek na biceps 5 serii progresja do 8 powtórzeń ,ciężkie sztangielki 10x10kg 6x12kg 6x15kg 6x17kg 6x19kg 4x21kg 5.Brama serie 12 10 8 8 12x1kloc 12x2kloc 12x3kloc 8x4kloc

[...] sztangi leżąc na ławce płaskiej 20kgx6 30kgx6 40kgx6 50kgx6 65kgx6 2. Pełne przysiady ze sztangą z tyłu 20kgx10 30kgx10 40kgx10 50kgx10 60kgx10 3. Pompki na poręczach 6 6 6 6 6 4. Uginanie sztangielek na biceps 5 serii progresja do 8 powtórzeń ,ciężkie sztangielki 10x10kg 6x12kg 6x15kg 6x17kg 6x19kg 4x21kg 5.Sztanga 12x27kg 8x33kg 8x37kg

[...] sztangi leżąc na ławce płaskiej 30kgx6 40kgx6 50kgx6 60kgx6 70kgx6 2. Pełne przysiady ze sztangą z tyłu 40kgx5 50kgx5 60kgx5 70kgx5 85kgx5 3. Pompki na poręczach 6 6 6 6 5x +5kg 4. Uginanie sztangielek na biceps 5 serii progresja do 8 powtórzeń ,ciężkie sztangielki 10x10kg 6x12kg 6x15kg 6x17kg 6x19kg 5x21kg 5.Brama bicepsy 1klocx12 2x12 3x12 4x5

[...] u Asi marudne był ten poprzedni wariant. Dodatkowo przywodziciele mocno czuję w goblecie. A tu chyba mocniej odwodziciele pracują, także chyba wszystko gra. W ostatniej serii już guma trochę się wpijała w nogi ale damy radę :-)) 3x16 powtórzeń na każdą nogę 3x16 powtórzeń na każdą nogę 3x10 powtórzeń na każdą nogę 4. MC Romanian 3x10 27,5kgx [...]

[...] 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 25,5kg x 8 - w końcu mały kroczek ku progresowi. Do tej pory nie wrzucałam więcej bo myślałam że nie podołam, a tu wpadło więcej w pełnej serii 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 21,75 x 8, 23kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x [...]

[...] x 10, 2x8kg x 8 2x4,25kg x 10, 2x5,5 kg x 10, 2x6,75kg x 10 6.Zbieranie grzybków 3 x 8-10 10 x 19,25kg, 10 x 21 kg, 10x 22,5 kg - w lewej ręce puszczał chwyt w ostatniej serii 10x 18kg, 10 x 19,25kg, 10 x 20,5 kg 10x 18kg, 10 x 19,25kg, 10 x 20,5 kg 10x 18kg, 10 x 19,25kg, 10 x 20,5 kg 10x 18kg, 10 x 19,25kg, 10 x 20,5 kg 10x 16,75kg, 10 x [...]

[...] każdą nogę 3x10 powtórzeń na każdą nogę 4. MC Romanian 4x10 29,4kgx 10, 34,4kgx 10, 36,9kg x 10, 39,4kg x 10 - następnym razem muszę nagrać, nie jestem pewna czy w ostatniej serii nie leci technika 28,5kgx 10, 31kgx 10, 33,5kg x 10, 36kg x 10 31kgx 10, 31kgx 10, 33,5kg x 10, 36kg x 10 26kgx 10, 31kgx 10, 33,5kg x 10, 33,5kg x 10 25kgx 10, 30kgx [...]

[...] x 10, 12,5kg x 10, 12,5 kg x 8 6,75 kg x 10, 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10 6,75 kg x 10, 8,25 kg x 10, 8,25 kg x 10 11. Brzuch – freestyle 3 serie plank+ nożyce - po jednej serii, jakoś już wypluta się czułam Tak sobie myślę, że chętnie zmieniłabym już coś w treningu, bo to jest fajny impuls do działania. Może nie całość ale na pewno zmiany w [...]

[...] gore 4.Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 5.Unoszenie ramion w przod ze sztanga 1.Przysiady ze sztanga na barkach 2.prostowanie nog w siadzie 3.Uginanie nog w lezeniu 4.Przysiady wykroczne Mam nadzieje ze juz wszysko bedzie ok;] prosze o opinie acha wszystko po 3 serie narazie po 10 powtorzen z czasem bede zwiekszal ilosc serii lub powtorzen;]

No na klate wychodzi 16 serii (specjalnie wiecej na wewnetrzna czesc, bo jak juz pisalem z tym jest problem), na plecy moze troche za wiele, ale nie wiem z czego zrezygnowac. W Twoim planie sa 3 razy w tygodniu nogi(coprawda po 1 cwiczeniu), a nie ma w ogole brzucha. Nogi to ja mam umiesnione, bo jak pisalem trenowalem troche bieganie. Twoj plan [...]

[...] " Niestety nie mam opcji takowej ;] A te krzyzowania dalem bo chce pobudzić srodek klaty, góre i środek. Myślalem zeby zrobić do tego krzyżowania dropset. Po kazdej serii z trzech, zrzucam troche ciezaru i dobijam z 6 razy. "Tak jak kiedys pisalem.Z czasem ten cynk na noc zacznie ci przeszkadzac. Nastepnym razem kup zynk chela i [...]

Ja jak już nie mogę ściskać to nie mam już po prostu siły, żadnego bólu nie czuję pod czas ściskania, nawet maksymalną ilość razy, jedyne co to po serii z maksymalną liczbą powtórzeń czuje jak puchnie mi całe przedramię i czuje pieczenie w przedramieniu, ale to nie jest ból tylko oznaka treningu. No i na początku oczywiście odciski przeszkadzają.